อาการปวดตะโพกคืออะไร?
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสําหรับอาการปวดตะโพก
การออกกําลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการปวดตะโพก
วิธีอื่น ๆ ในการจัดการอาการปวดตะโพก
การออกกําลังกายด้วยอาการปวดตะโพกอาจดูเว็บสล็อตแตกง่ายเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้หากคุณประสบกับภาวะนี้ แต่สามารถบรรเทาอาการของคุณได้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายของคุณโดยเริ่มจากรากประสาทที่อยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง)
ซึ่งจะวิ่งผ่านสะโพกภมรและขาลงไปที่เท้าของคุณ
จากข้อมูลของ Spine Health อาการปวดตะโพกมีผลต่อ 10-40% ของประชากรและหมายถึงอาการที่วินิจฉัยได้เช่นอาการชาปวดและรู้สึกเสียวซ่าที่หลังและขาของคุณที่เกิดจากปัจจัยมากมายเช่นอายุหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สําหรับคนส่วนใหญ่อาการปวดตะโพกเฉียบพลัน (ไม่รุนแรง) จะบรรเทาลงภายในสี่ถึงหกสัปดาห์โดยไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่สําหรับคนอื่น ๆ มันสามารถพัฒนาเป็นภาวะเรื้อรังตลอดชีวิต
อาการปวดเส้นประสาทอย่างรุนแรงอาจทําให้ร่างกายทรุดโทรมและน่าเศร้าที่มันต้องใช้แบบฝึกหัดและรูปแบบการฝึกบางอย่างออกจากโต๊ะอย่างสมบูรณ์ ข่าวดี? การเรียนรู้วิธีออกกําลังกายด้วยอาการปวดตะโพก (แทนที่จะหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง) สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปราศจากความเจ็บปวด
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อเจาะลึกลงไปว่าอาการปวดตะโพกคืออะไรทําไมมันถึงเกิดขึ้นและการออกกําลังกายด้วยอาการปวดตะโพกเพื่อบรรเทาอาการปวดเส้นประสาท sciatic ได้ผลจริง ๆ รวมถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
”อาการปวดตะโพกหมายถึงความเจ็บปวดที่ไหลผ่านเส้นประสาท sciatic จากหลังส่วนล่างลงไปที่เท้าของคุณ” Miss Vivian Elwell (เปิดในแท็บใหม่)ศัลยแพทย์ระบบประสาทที่ปรึกษาที่โรงพยาบาลลอนดอนบริดจ์บอกกับ Live Science “มันเกิดจากการบีบอัด, การระคายเคือง, หรือความเสียหายต่อเส้นประสาท sciatic ซึ่งมักเกิดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในกระดูกสันหลังหรือเดือยกระดูก (การฉายภาพกระดูกที่เติบโตในข้อต่อ) บนกระดูกสันหลัง”
เส้นประสาท sciatic มีหน้าที่ในการทํางานของมอเตอร์ (ช่วยให้แขนและขาของคุณเคลื่อนไหว)
และฟังก์ชั่นทางประสาทสัมผัส (ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ขาและเท้าของคุณ) ดังนั้นความเสียหายต่อเส้นประสาทนี้อาจทําให้เกิดปัญหาร้ายแรงบางอย่างเอลเวลล์อธิบายว่าอาการต่างๆ ได้แก่ อาการปวดจากการยิง มึนงง และความอ่อนแอที่ขาของคุณ ซึ่งแย่ลงเมื่อยืนหรือเดิน “ปัจจัยเสี่ยงได้แก่ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ โรคอ้วน การนั่งเป็นเวลานาน และโรคเบาหวาน” เธอกล่าว “มันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกจุดในชีวิต แต่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะนี้มากกว่าสามเท่า และโดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่างอายุ 40 ถึง 50 ปี”
อดัม ฟอสเตอร์ ผู้อํานวยการบริษัท เดอะ ฟิโบร กาย จํากัด (เปิดในแท็บใหม่) (บริการฟื้นฟูสมรรถภาพสําหรับอาการปวดเรื้อรังและกลุ่มอาการ hypermobility) ยอมรับว่ามีวิธีมากมายสําหรับการระคายเคืองที่จะเข้ามารวมถึงการบีบเส้นประสาทและความผิดปกติทางพันธุกรรม “โชคดีที่อาการปวดตะโพกไม่ค่อยมีกลไกในธรรมชาติ และปัญหาต่างๆ เช่น การผลักเส้นประสาทนั้นหายากกว่าที่จะตามมาเพราะความอุดมสมบูรณ์ของพื้นที่ที่รากประสาทของเรา”
อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจทําให้เส้นประสาทที่ถูกบีบอัดรุนแรงขึ้นหลายคนเชื่อว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายทั้งหมดซึ่งไม่เป็นเช่นนั้นเลย การออกกําลังกายอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเร่งการฟื้นตัวได้ แต่สิ่งสําคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างประเภทของการออกกําลังกายที่สามารถช่วยได้และการออกกําลังกายที่สามารถขัดขวางได้
ดังนั้นการออกกําลังกายอะไรที่คุณยังสามารถเพลิดเพลินได้อย่างปลอดภัย?
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสําหรับอาการปวดตะโพก”การนอนพักเป็นการรักษาอาการปวดตะโพกที่ได้รับความนิยมในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา” ฟอสเตอร์บอกเรา “แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทําได้คือการรักษาความกระฉับกระเฉงให้ค่อนข้างมาก”
ในแง่ของหลักฐานที่ตีพิมพ์การวิเคราะห์เมตาและการทบทวนวรรณกรรมส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าไม่มีประโยชน์อย่างมีนัยสําคัญในการนอนพักมากกว่าการคงความกระฉับกระเฉงเมื่อพูดถึงอาการปวดตะโพก (และในทางกลับกัน) อย่างไรก็ตามตามที่กล่าวไว้ในรีวิวที่โพสต์ใน Spine “เนื่องจากไม่มีความแตกต่อสล็อตแตกง่าย
